biceps bic

Pon - Klata+bic Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- Plecy+Triceps lub Pon Klata + przód i bok barków Wt Plecy + tył barków Czw Uda + łydki Pt Triceps + biceps + przedramię

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: Nie ćwicze na rozmiar. Trening pod sztuki walki. 5. STAŻ NA MMA:8 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:75g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl pierwszy był 2x oxa 8. TRENING: Pod MMA 9. CEL CYKLU:Lepsze samopoczucice, przyrost, [...]

Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie [...]

[...] partie, to więcej tym zyskasz, trenuj raz w tygodniu każdą partie, np: poniedziałek: klata + bic + przedramie środa: nogi + bary piątek: plecy + triceps zamień ewentualnie biceps z tricepsem, jak ci wygodnie, dodaj jeszcze jakiś trening brzucha jeżeli nie tradycyjny trening dzielony to spróbuj fbw, jak doradził ci georgu Zmieniony przez - [...]

[...] ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka biceps piatek plecy triceps ?

Tak ale odpowiednie połącznie jest konieczne bo jak cwiczymy klatka+bic 2x a później plecy+triceps to zarówno biceps jak i triceps pracóją 4 razy w tygodniu a to na pewno ma jakiś minusowy skutek na przyrost masy

Złapało cię pewnie lekkie przetrenowanie z prostego powodu - biceps to najmniejsza partia mięsniowa, pracuje przy np. podciąganiu na drazku a ty ja katujesz jeszcze trzema ćwiczeniami, zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem. Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Mozesz też darować [...]

jesli chcesz budowac mase to cwicz: poniedzialek- klata triceps wtorek- wolne sroda- plecy biceps przedramie czwartek -wolne piatek -nogi barki sobota niedziela -wolne lub pon klata tric wt plecy bic przedramie sr wolne czw barki pt nogi sob/niedz wolne ps. jaki okres czasu cwiczyles 6x w tygodniu? http://www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj sobie [...]

Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

no sam nie wiem juz dobra reasumujac - bic bicowi nie rowny koles 175 z bicem 40 i taki z 190 tez 40 ma . wyzszy ma mniejszy miesien mimo ze obwod taki sam ale to nie przez to ze sie zmniejszyl biceps tylko ze jak ktos jest wiekszy to nie tylko kosci ma wieksze tylko proporcjonalnie wszystko o ! i***** %)

nie można!!! Do da ci efekty krótko a potem zajedziesz organizm.Masz dwie możliwości. 1) Cwiczysz tak zwanym dzielonym : pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii srode plecy 12 serii + tric lub bic piatek nogi + barki 2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 [...]

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

uzywalem wyszukiwarki, nie siedze tu od wczoraj. pisalem w biegu, chodzilo mi nie o przedramiona a trening na biceps i triceps, kurde kiedys bylo o tym i teraz nie moge odszukac. plan byl na 4 lub 6 tygodni. obejmowal cwiczenia na bic i tric.

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

a jeszcze jedno takie pytanie. BO obecnie jestem takie przy sobie 19 lat, wzrost 187m 108 kg. Także gruby jestem. i np. Biceps mam 39 co nie obwód. Ale to pewnie przez tłuszcz ale jak bedze cwiczyc te 12-18 powtórzeń i na bica co nie to wtedy bic będzie mi się zmniejszał tzn spalał tłuszcz i zamienial się w miesnie czy jak ?

Dlaczego biceps i barki 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli już chcesz barki 2 razy to proponuje: pon: klatka+bary, środa:plecy+bic, piątek: bary+tric

Dzięki za odpowiedź ;) Pytanie troche z innej beczki: Jak robie biceps to generalnie zawsze zaczynałem od podporu o kolanko a kończyłem na sztandze stojąć.Na kolanko brałem 26 kg po 8 powtorzen ,a dzisiaj zmieniłem kolejnośc ćwiczeń i zaczałem od sztangi stojąc i kończyłem na kolanku i ledwo na 20 kg dałem rade zrobić 8 powt.Czy to dlatego ze [...]